Zdrowe przepisy na smażenie, które trwają tylko 25 minut — jedz to nie to

Zdrowe przepisy na smażenie, które trwają tylko 25 minut — jedz to nie to

Czas na obiad. Jesteś teraz głodny, ale nie chcesz czekać na wynos i nie chcesz umyć miliona patelni. Jakie jest rozwiązanie? Smażyć! Dobrze zbilansowane przepisy na smażenie obejmują wszystkie podstawy szybkiego, zdrowego posiłku. Są one najwyższą wygodą z jedną patelnią, są superszybkie i mogą być tak zdrowe, jak chcesz.

Wszystko, czego potrzeba do smażenia, to kilka podstawowych składników i bardzo gorąca patelnia. Woki są miłe ze względu na sposób, w jaki pochyłe boki utrzymują jedzenie w ruchu, ale nie są niezbędne. Trzymaj pod ręką kilka zszywek, aby stworzyć szybki sos, taki jak sos sojowy o niskiej zawartości sodu lub tamari, imbir, czosnek i skrobia kukurydziana, aby zagęścić. Jeśli chcesz uzyskać soczystość, dodaj sos drzewny i sos chili np. sambal olek.

Oto świetna kolekcja zdrowych przepisów na smażenie, które zawierają chude mięso, chrupiące warzywa i odpowiednią ilość ryżu lub makaronu. Dodatkowo wypróbuj 16 zdrowych przepisów na krewetki, które zajmują 15 minut (lub mniej!).

POWIĄZANE: 22 posiłki, aby stopić tłuszcz z brzucha w 2022 r.

Mitch Mandel i Thomas MacDonald

W tym szybkim przepisie grzyby, zielona fasolka i chudy stek wołowy spotykają się z ciepłem. Sos hoisin i sos chili dodają wystarczająco dużo ciepła i słodyczy, aby uczynić ten przepis, do którego będziesz wracać, gdy tylko pojawi się chęć na smażenie.

Zdobądź nasz przepis na Słodko-Pikantną Wołowinę Stir-Fry.

zdrowy przepis na smażenie warzyw
Ciastko dzięki uprzejmości + Kate

Wczesna wiosna to idealny czas na smażenie. Weź wszystkie te świeże warzywa z farmy i zamień je w sycący obiad z dodatkiem czosnku, imbiru, odrobiny sosu sojowego i miodu.

Zdobądź przepis od Cookie + Kate.

Paleo chili-mango kurczak
Mitch Mandel i Thomas MacDonald

Gdy włókniste mango rozpada się na sos, dodaje soczystej konsystencji temu pysznemu stir-fry. Pięknie komponuje się również z odrobiną sosu sambal olek chili – niezbędny w każdej kuchni. Groszek cukrowy dodaje niesamowity kęs, ale używaj wszelkich świeżych warzyw, które kochasz.

Zdobądź nasz przepis z kurczaka Chili Mango.

przepis na kluski z mieszanką
Dzięki uprzejmości Sweet Phi

Kto powiedział, że smażone na patelnię nie może zawierać klusek? Jeśli lubisz maczane knedle w sosie, pokochasz ten łatwy, 20-minutowy stir-fry, wypełniony marchewką i zieloną fasolką, lekko polany imbirowym sosem czosnkowym.

Zdobądź przepis od Sweet Phi.

POWIĄZANE: 7 najlepszych mrożonych pierożków, które możesz kupić, i 3, aby trzymać się z dala od

Paleo posmarować mieszankę
Waterbury Publications, Inc.

To smażone na patelnię zawiera tajskie smaki, takie jak sos rybny, sok z limonki, bazylia (znajdź tajski, jeśli możesz) i miętę. Cienko pokrojone warzywa łączą się z sosem, który otacza soczysty stek z boku.

Zdobądź nasz przepis na szybkie smażenie wołowiny Paleo Thai.

przepis na smażenie zoodle
Dzięki uprzejmości Cucina . Katie

Kiedy już pójdziesz na zoodle, możesz nigdy nie zrobić cukinii w żaden inny sposób. Ugryzienie zodla jest idealnym kontrapunktem dla chrupiącej marchewki, groszku śnieżnego i brokułów w lekkim sosie czosnkowo-imbirowym. Możesz dodać białko, takie jak tofu lub kurczak, ale to zdrowe danie jest w porządku bez niego.

Zdobądź przepis z Katie’s Cucina.

Zdrowy smażony ryż z kurczakiem
Mitch Mandel i Thomas MacDonald

Idealnym sposobem na zrobienie zdrowego, sycącego ryżu smażonego jest dużo warzyw, a nie obowiązkowy groszek z wersji na wynos. Cukinia, marchewka, brokuły i grzyby sprawiają, że ta szybka kuracja na resztki ryżu staje się posiłkiem.

Zdobądź nasz przepis na smażony ryż z kurczakiem.

przepis na smażenie tofu
Dzięki uprzejmości Minimalistyczny piekarz

Nie pomijaj bardzo ważnego kroku, jakim jest tłoczenie tofu, aby uzyskało jak największą karmelizację, a tym samym smak. Użyj dowolnej kombinacji warzyw, którą lubisz, ale grzyby shiitake, kapusta i czerwona papryka to pełna smaku mieszanka do spróbowania. Jeśli chcesz zaoszczędzić trochę czasu, użyj wstępnie ugotowanych ziaren.

Zdobądź przepis od Minimalist Baker.

POWIĄZANE: 20 szybkich i zdrowych przepisów na ryby, które możesz zrobić w 15 minut (lub mniej!)

przepis na makaron z miodem i czosnkiem
Dzięki uprzejmości na wpół upieczone żniwa

Orzechy nerkowca dodają pięknego kęsa temu szybkiemu makaronowi. Kup mieszane warzywa do smażenia, aby szybko dostać to zwodniczo wegańskie danie na stół. Sos to mieszanka sosu sojowego, miodu, octu ryżowego i masła orzechowego lub tahini, z odrobiną melasy naśladującą hoisin.

Zdobądź przepis z Half-Baked Harvest.

Zdrowy kurczak kung pao
Mitch Mandel i Thomas MacDonald

Kurczak Kung Pao to jedno z tych słynnych dań z bomby tłuszczowej na wynos, ten szybki przepis przywraca ciepło na siedzenie kierowcy i kopie sporo kalorii do krawężnika. Podczas gdy długie moczenie w marynacie doda smaku kurczakowi, możesz po prostu pozwolić mu namoczyć się podczas przygotowywania warzyw, jeśli chcesz, aby był to 20-minutowy posiłek.

Zdobądź nasz przepis na kurczaka Kung Pao.

Kalafior wegetariański curry z dynią piżmową
Mitch Mandel i Thomas MacDonald

Przygotowanie tego indyjskiego curry zajmuje nie więcej niż 25 minut, a mimo to smakuje tak, jakby gotowało się na wolnym ogniu przez cały dzień. Równowaga kremowego mleka kokosowego, słodkich kostek dyni i subtelnego ciepła curry może sprawić, że najbardziej zagorzały mięsożerca zapomni, że je tylko warzywa.

Zdobądź nasz przepis na smażoną dynię curry kalafiorową.

Zdrowa wołowina z brokułami
Mitch Mandel i Thomas MacDonald

Piękno przygotowywania posiłków na wynos w domu polega na kontrolowaniu stosunku białka do warzyw. Oczywiście, aby danie było zdrowsze, dodaj warzywa. Ten jest pełen chrupiących brokułów i papryki. Ponownie, aby to danie było szybsze, marynuj mięso przez krótszy czas, sos sojowy, sos ostrygowy, czosnek i imbir z dodatkiem umami do smażenia zredukuje luz.

Zdobądź nasz przepis na przepis na wołowinę na wynos z brokułami.

Wegetariański ryż smażony z jajkiem sadzonym
Mitch Mandel i Thomas MacDonald

Trzymaj w zamrażarce kilka torebek wysokiej jakości smażonych warzyw, aby resztki ryżu stały się sycącym, zdrowym posiłkiem. Potem wystarczy imbir, czosnek, sos sojowy i jajko i serwowany jest obiad.

Zdobądź nasz przepis na smażony ryż warzywny na wynos.

POWIĄZANE: 20 szybkich posiłków w garnku, które możesz zrobić w 20 minut lub mniej

Paleo pikantny tajski kurczak z bazylią
Mitch Mandel i Thomas MacDonald

Jak podaje przepis, ten tajski klasyk (tzw gai pad grapow) czerpie swój smak z papryczek chili, czosnku i świeżych ziół — składników odżywczych, o których wiadomo, że przyspieszają metabolizm i zwalczają raka. Razem zapewniają również pełne wrażenia smakowe, które przebija prawie każdy chiński smażony na zimno w dziale zdrowia. Dostosuj ciepło w tym tajskim przepisie na kurczaka do swoich upodobań, ale jeśli nie jest choć trochę ognisty, to nie jest tajskie.

Zdobądź nasz przepis na Pikantny Tajski Kurczak Z Bazylią.

Niskokaloryczne krewetki lo mein
Mitch Mandel i Thomas MacDonald

Zapakuj to danie w sycące krewetki i warzywa i zjedz lżejszy makaron. Szybciej się napełnisz i nadal uspokoisz głód węglowodanów. Najlepszym sposobem, aby jak najlepiej wykorzystać swoje szalotki, jest oddzielenie twardszych białych części od zielonych. Białe części smaży się z warzywami, a zielone części są rozsypane na wierzchu, aby uzyskać świeży chrupek.

Zdobądź nasz przepis na niskokaloryczne krewetki Lo Mein.

ZWIĄZANE Z: 21 produktów, których nigdy nie powinieneś zamawiać z dostawą lub na wynos

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.