Dla przeciętnego człowieka przemiana odchudzania celebryty może być inspirująca, ale często nie jest to coś, co jest bardzo dostępne. Gwiazdy mają dostęp do najlepszych trenerów osobistych, zajęć fitness i zdrowych kucharzy, których można kupić za pieniądze. To dosłownie ich praca, żeby dobrze wyglądać, więc mają na to więcej czasu niż zwykły cywil. Co więcej, często sposoby, w jakie celebryci chudną, nie są w rzeczywistości zdrowymi nawykami, takimi jak ekstremalne ograniczenie kalorii lub modne diety.
Dlatego zawsze, gdy aktorka Melissa McCarthy opowiada o swojej podróży odchudzającej do prasy, to powiew świeżego powietrza. W przeciwieństwie do wielu innych celebrytów, sekrety odchudzania McCarthy nie mają nic wspólnego z szalonymi dietami, intensywnym ograniczeniem kalorii, sesjami maratonów na siłowni czy czymkolwiek innym nieosiągalnym – a mimo to straciła ponad 75 funtów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak McCarthy schudł i utrzymał wagę oraz co mają do powiedzenia na ten temat eksperci ds. zdrowia.
Filozofia żywności McCarthy’ego
McCarthy opowiedział się przeciwko modnym dietom. W rzeczywistości mówi, że w ogóle nie jest na diecie, zamiast tego przez większość czasu koncentruje się na jedzeniu produktów bogatych w składniki odżywcze. Fundamentami jej nawyków żywieniowych są chude białko, błonnik, zdrowe tłuszcze oraz dużo owoców i warzyw.
„Modne diety nie działają na trwałą utratę wagi, ponieważ są zbyt ekstremalne i restrykcyjne, aby mogły być zrównoważone” – mówi Gabby Berkow, RD, CDN, CPT, dyplomowany dietetyk i certyfikowany trener personalny. Z tego powodu skupienie się na jedzeniu produktów bogatych w składniki odżywcze przez większość czasu, tak jak robi to McCarthy, działa lepiej. Berkow mówi, że aby zdrowo schudnąć, zaleca spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze i niskokalorycznych. W ten sposób otrzymujesz jak najwięcej wartości odżywczych za swoje pieniądze.
Berkow zaleca spożywanie co najmniej jednego grama białka na funt masy ciała każdego dnia, podzielonego na posiłki i przekąski zawierające co najmniej 20-30 gramów białka. „Wystarczająca ilość białka jest kluczem do utrzymania pełności i zachowania mięśni, dzięki czemu tracona waga to tłuszcz, a nie mięśnie” – mówi. Przykładami chudych źródeł białka, takich jak to, na które stawia McCarthy priorytet, są biała ryba, fasola, soczewica, kurczak z białego mięsa, jogurt grecki i tofu.
Powiązane: 40 produktów spożywczych na odchudzanie
Samanto Cassetty, MS, RD, dyplomowany dietetyk i współautor Cukrowy Szok, mówi, że nigdy nie zaleca modnych diet osobom, które starają się schudnąć. „Kiedy ktoś jest na modnej diecie, zwykle wpada w sytuację, w której jego zasady żywieniowe sprawiają, że czuje się pominięty lub pragnie czegoś, co jest poza zasięgiem. Co wtedy? Co więcej, modne diety mogą sprawić, że będziesz zaabsorbowany jedzeniem, a ograniczenie kalorii może zwiększyć produkcję kortyzolu – hormonu stresu, który może sprzyjać przybieraniu na wadze” – mówi, dodając, że może to być wyczerpujące zarówno psychicznie, jak i fizycznie.
Podobnie jak Berkow, Cassetty mówi, że jeśli chodzi o zdrową utratę wagi, kluczowe znaczenie ma priorytetowe traktowanie białka i błonnika, tak jak robi to McCarthy. „Jedną z łatwych do wdrożenia strategii jest dostarczanie dużej ilości białka na śniadanie. Istnieją dowody na to, że pomaga to tłumić apetyt i zmniejszać ilość spożywanych później w ciągu dnia, więc być może pominiesz zwykłą poranną przekąskę, która dodaje setki kalorii do diety” – mówi.
Powtarza również, jak ważne jest spożywanie dużej ilości owoców i warzyw. „Jednym z największych błędów popełnianych przez ludzi jest brak miłości do warzyw” – mówi. „Spróbuj dodawać warzywa do potraw, takich jak jajka, makarony i koktajle. To świetne pojazdy na dodatkowe warzywa!”
(przewiń, aby kontynuować czytanie)
Powiązane: Ten pyszny i sycący 7-dniowy plan posiłków wzmocni Twoje wysiłki na rzecz utraty wagi
Nawyk ćwiczeń, który pomógł McCarthy’emu schudnąć
Podróż McCarthy w odchudzaniu nie skupiała się tylko na jej diecie; ruch również odegrał kluczową rolę. Aktorka powiedziała Styl życia że w przygotowaniu jej roli w Szpieg, rozpoczęła współpracę z instruktorem sztuk walki. „Sztuki walki są dość intensywne i wymagają dużej siły, więc spaliłyby dużo kalorii” – mówi Berkow.
Podczas gdy obaj eksperci ds. Zdrowia twierdzą, że ćwiczenia są kluczową częścią utraty wagi, Cassetty twierdzi, że mitem jest, że rutyna treningowa musi być bardzo trudna. „Każdy ruch jest dobry dla twojego ciała, więc wybierz coś, co ci się podoba” – mówi. „Podejrzewam, że typowe treningi na siłowni nie przemawiały do Melissy, a kiedy próbowała sztuk walki, sprawiało to, że ćwiczenia były przyjemniejsze. Kiedy znajdziesz coś, co ci się podoba, nie możesz się tego doczekać i regularnie to praktykujesz”.
Na wynos: jeśli uważasz, że sztuki walki – takie jak to, co robił McCarthy – brzmią fajnie, to idź. Ale jeśli to nie brzmi dla ciebie atrakcyjnie, spróbuj czegoś innego. Idealnie, Berkow mówi, że trening siłowy powinien być częścią rutyny treningowej. Zaleca trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu i co najmniej 20 minut szybkiego marszu dziennie. „Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, spróbuj chodzić przez co najmniej 10 minut dziennie i od 10 do 20 minut treningu siłowego co najmniej dwa razy w tygodniu, z co najmniej jednym dniem przerwy między sesjami siłowymi, aby się zregenerować”, mówi . Ale znowu mówi, że najważniejsze jest znalezienie czegoś, co sprawia ci przyjemność; w przeciwnym razie nie będziesz trzymać się rutyny ćwiczeń.
Powiązane: 12 trenerów dzieli się swoimi ulubionymi treningami na odchudzanie – i tak, chodzenie się liczy!
Sposób myślenia też się liczy
Podczas całej swojej podróży do odchudzania McCarthy stara się nie skupiać na swojej wadze – ani na liczbach na skali. „Mam dwoje wspaniałych dzieci i najbardziej marzycielskiego męża na świecie, a wszystko inne to tylko praca w toku” – powiedziała Nas tygodniowo.
Berkow mówi, że taki sposób myślenia jest czymś, co bardzo często stara się przekazać swoim klientom. „Nie możesz kontrolować liczby na wadze. Im więcej masz obsesji na tym punkcie, tym bardziej będziesz zestresowany – i tym bardziej prawdopodobne, że będziesz stresować się jedzeniem” – mówi. „Skoncentruj się na zachowaniach, które możesz kontrolować: co i ile jesz, ile ćwiczysz, jak radzisz sobie ze stresem, ile śpisz i jakie są priorytety. Są o wiele ważniejszych korzyści związanych ze stylem życia, które wpływają na zdrowe odżywianie i zmiany ćwiczeń niż tylko liczba na skali”. Tak naprawdę Berkow poleca nie waż się codziennie, zarówno ze względu na sposób myślenia, jak i dlatego, że wahania wagi z dnia na dzień są całkowicie normalne.
Jak pokazuje podróż McCarthy’ego do odchudzania, obsesja na punkcie kalorii lub liczby na wadze jest całkowicie niepotrzebna, aby schudnąć. Jest lepszy sposób na to, który przyniesie korzyści zarówno Twojemu ciału przysięga Twój umysł.
Następnie przeczytaj 13 powodów, dla których możesz nie chudnąć. Dodatkowo porady ekspertów, co z tym zrobić.
Źródła
.