Łatwe i pożywne przepisy na Mason Jar, zaprojektowane dla biegaczy

Łatwe i pożywne przepisy na Mason Jar, zaprojektowane dla biegaczy

Pracując z biegaczami, często muszę wykazać się kreatywnością, jeśli chodzi o wypełnianie harmonogramów pracy lub szkoły. Biegacze i inne aktywne osoby potrzebują więcej odżywiania w ciągu dnia, aby zapewnić organizmowi to, czego potrzebuje. Biegacze potrzebują energii nie tylko do wspomagania treningu i regeneracji, ale także do prawidłowego funkcjonowania organizmu każdego dnia.

Wczesne poranne sesje treningowe i poruszanie się po napiętych harmonogramach wymagają myślenia z wyprzedzeniem, jeśli chodzi o jedzenie. Jeśli nie planujesz z wyprzedzeniem, możesz łatwo przegapić nowe okazje do napędzania. Tak więc znalezienie sposobów na odżywianie się przenośnymi, łatwymi do przygotowania sposobami może być naprawdę cenne dla kogoś, kto jest stale w ruchu i dla tych, którzy muszą jeść częściej. Korzystanie z przepisów na dania i przekąski na słoiki z masonem może być opłacalne i wygodne, oferując jednocześnie zrównoważoną opcję.

Słoiki Mason są świetne, ponieważ możesz je z łatwością zabrać ze sobą, niezależnie od tego, czy załatwiasz sprawy, idziesz do biura, czy po prostu chcesz mieć zdrowy posiłek lub przekąskę.

Z myślą o biegaczach zebrałam kilka moich ulubionych przepisów na słoiki z masonem. Należą do nich pokarmy, które wspierają energię, są sycące, wspierają zdrowie jelit i mogą być świetne jako część regeneracji po biegu!

Wybierz to, co możesz tolerować i co daje Ci energię potrzebną do biegu. (Pamiętaj, że porcje można dostosować do indywidualnych potrzeb.) Wspaniałą rzeczą w słoikach mason jest to, że mają różne rozmiary. A każdy z tych przepisów zawiera mieszankę węglowodanów, białek i tłuszczów.

Jedna uwaga: Jeśli wolisz podgrzać którykolwiek z poniższych przepisów przed spożyciem, upewnij się, że Twój słoik jest bezpieczny w kuchence mikrofalowej. Pokrywki słoików zawierają metal i nie należy ich wkładać do kuchenki mikrofalowej. Ponadto żywność i przepisy przedstawione tutaj są ogólnymi zaleceniami dla biegaczy i innych aktywnych osób. Niektóre z tych posiłków mogą lepiej służyć jako przekąski dla niektórych osób.

Skontaktuj się z zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać spersonalizowane porady żywieniowe i poświęć trochę czasu na wysłuchanie, czego potrzebuje Twój organizm. Jeśli chcesz dać swojemu ciału więcej niż poniższe przepisy, użyj tych przepisów jako bazy i dodaj więcej innych produktów spożywczych, które pomogą zwiększyć satysfakcję z treningu.


    Przepis na kremowe płatki owsiane w słoiku Mason

    Dzięki uprzejmości Yasi Ansari

    To wspaniały posiłek, który podtrzymuje energię i daje uczucie sytości i zadowolenia. Jest dobrym źródłem tłuszczów, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, oraz dużą ilością błonnika (od 4 do 6 gramów w owsie w zależności od wielkości porcji, prawie 2 gramy z orzechów włoskich, a nawet więcej, jeśli dodasz jagody — co najmniej 3 gramy). Wspomaga to zdrowie jelit i regularność trawienia, a ponadto jest smaczny i łatwy do spożycia!

    Ten przepis można spożywać jako posiłek lub przekąskę. Dla tych, którzy potrzebują więcej składników odżywczych, połącz ten przepis ze stroną jajka z awokado, kiełbasą drobiową lub stroną tostów z masłem orzechowym i dżemem.

      Składniki

      Suszone – ¾ szklanki suszonego owsa

      ¼ szklanki posiekanych orzechów włoskich

          ½ banana posiekanego lub ½ szklanki świeżych jagód (lub posyp świeżym dżemem)

          1–2 łyżki masła migdałowego lub masła słonecznikowego

          Dodaj 2 łyżki nasion chia na wierzch płatków owsianych

          mżawka miodem lub agawą

              Wskazówki

              Płatki ugotować w mleku lub wodzie zgodnie z instrukcją na opakowaniu. (Zaczynam od wody, a następnie dodaję mleko na koniec posiłku, aby było „bardziej kremowe”). Dodanie mleka sojowego lub krowiego może pomóc w zwiększeniu zawartości białka. Namocz orzechy włoskie w gorącej wodzie na kilka minut przed posiekaniem, aby stały się bardziej miękkie i łatwiejsze do wgryzienia się. Po ugotowaniu dodaj owoce, wymieszaj masło migdałowe lub słonecznikowe, dodaj nasiona chia i na koniec skrop miodem lub agawą.


              Przepis na Sałatkę Mason Jar

              Przepis zawiera również błonnik z komosy ryżowej lub jęczmienia (około 5 gramów), fasolę garbanzo (około 4 gramów) i zapewnia długotrwałą energię. Jest również wypełniony przeciwutleniaczami z warzyw i zielonych warzyw liściastych, a także warzyw, które oferują witaminy A i C. Ze względu na wysoką zawartość błonnika jedz trzy godziny przed treningiem i spożywaj proste węglowodany (takie jak plasterki owoców, pokrojone owoce, baton musli lub banana) tuż przed treningiem.

                Składniki

                1 szklanka szpinaku lub rukoli

                ½ – 1 szklanka ugotowanej komosy ryżowej, jęczmienia lub mieszanki

                ½ szklanki fasoli garbanzo

                ½ szklanki pokrojonych ogórków

                ¼ szklanki rzodkiewki

                Garść posiekanej papryki

                Dodaj 4 uncje posiekanego gotowanego łososia lub kurczaka lub tofu

                Ubieranie się: Ocet z czerwonego wina, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, sól i pieprz też smakują

                Wskazówki

                Umyj i pokrój warzywa. Ugotuj białko i po ugotowaniu wstaw do lodówki. Następnie dodaj warzywa i białko do słoika z masonem. Dodaj dressing tuż przed jedzeniem.


                Mason Jar Jogurt Parfait w Filiżance Przepis

                przepisy na słoiki z masonem

                Dzięki uprzejmości Yasi Ansari

                Ten przepis na słoik z masonem oferuje przyjazne dla jelit probiotyki z jogurtu, jest bogaty w błonnik (jagody mogą pakować prawie 4 gramy) i przeciwutleniacze zwalczające choroby z tych jagód. Danie to jest również dobrym źródłem białka z jogurtu, muesli i orzechów. Orzechy i nasiona zapewniają dodatkowe korzyści, w tym tłuszcze wzmacniające zdrowie. Ta kombinacja węglowodanów, białek i tłuszczów pomaga utrzymać energię i serwować satysfakcjonujący posiłek lub przekąskę. Wybierz ten, jeśli nie masz problemów z tolerancją nabiału przed bieganiem lub zjedz go jako przekąskę regeneracyjną.

                  Składniki

                  1 szklanka jogurtu

                  1 szklanka jagód

                  ¼ szklanki granoli

                  ¼ szklanki nasion lub wybór orzechów

                  Wskazówki

                  Ułóż następujące warstwy: jogurt grecki, jogurt naturalny lub alternatywę (jogurt grecki jest najlepszym wyborem ze względu na zawartość białka). Dodaj świeże lub mrożone jeżyny lub borówki (na zdjęciu jeżyny i dzikie jagody). Dodaj muesli z suszonymi owocami, orzechami i nasionami. Na wierzch posyp posiekanymi orzechami włoskimi.


                    Mason Jar Jabłko Cynamon Overnight Oats Przepis

                    Napakowany błonnikiem, który wspomaga trawienie i pomaga zwiększyć satysfakcję, otrzymujesz tę odżywkę z jabłek (2,5 grama z ½ jabłka), rodzynek (nieco więcej niż 1 gram z ¼ szklanki) i owsa (które mają 4 gramy). Jako zarejestrowany dietetyk uwielbiam polecać kombinacje pokarmów, które pomagają zaspokoić głód przed treningiem. Ten przepis to idealna mieszanka węglowodanów oferująca zarówno łatwy w użyciu szybki zastrzyk energii, jak i dłuższe/trwałe źródło energii. Możesz również dodać jogurt, aby uzyskać kremową konsystencję i białko!

                      Składniki

                      ½ szklanki suchego owsa

                      ½ szklanki napoju migdałowego lub sojowego

                      ½ szklanki posiekanego jabłka

                      ¼ szklanki rodzynek

                      ½ – 1 łyżeczka mielonego cynamonu

                      Wskazówki

                      Wymieszaj wszystkie te składniki razem w słoiku mason lub innym pojemniku, który możesz przechowywać w lodówce i posyp posiekanym jabłkiem. Skrop miodem lub agawą.


                        Yasi Ansari, MS, RDN, CSSD, jest zarejestrowanym dietetykiem i certyfikowanym specjalistą dietetyki sportowej z siedzibą w Los Angeles w Kalifornii. Jest także właścicielką Yasi Ansari Nutrition.

                        Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią oraz importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io

.

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.