Jedz te probiotyczne pokarmy dla zdrowych jelit, według lekarzy

Jedz te probiotyczne pokarmy dla zdrowych jelit, według lekarzy

Chociaż zdrowy rozsądek może cię nauczyć, że bakterie są czymś, czego powinieneś unikać, nie jest to do końca prawda. Na świecie są zarówno dobre, jak i złe bakterie. Probiotyki to forma dobrych bakterii. Ta bakteria znajduje się już w naszym ciele, a konkretnie w naszych jelitach. Jelita to jeden z najważniejszych organów w naszym ciele. Pomaga wchłaniając wszystkie składniki odżywcze z naszego pożywienia, utrzymując stabilny metabolizm, mając silny układ odpornościowy i nie tylko. Jelito czyni dla nas cuda, dlatego musimy się upewnić, że utrzymujemy je w dobrym i zdrowym stanie. Tutaj mogą pomóc probiotyki. Zobaczmy więc, jakie produkty probiotyczne powinniśmy dodać więcej do naszej diety.

Musimy się upewnić, że nasze jelita są ładne i zdrowe


Probiotyki są niesamowite. Pomagają w trawieniu, obniżają poziom cholesterolu, wzmacniają układ odpornościowy, chronią przed alergiami, a nawet pomagają w zapobieganiu nowotworom. Wow! Jest tak wiele rzeczy, do których probiotyki są dobre. Dlatego tak ważne jest, aby w naszej diecie było ich dużo. Nie potrzebujesz wymyślnych pigułek, aby je zdobyć, wystarczy, że przemycisz więcej tych probiotycznych produktów spożywczych.

Probiotyki pomagają w trawieniu i nie tylko

kobieta w dżinsach i białym crop topie dotykająca jej brzucha

Kapusta Fermentowana

Produkty sfermentowane na ogół są bogate w probiotyki. Chociaż nie dotyczy to wszystkich produktów spożywczych – takich jak piwo i czekolada, zdecydowanie dotyczy to kiszonej kapusty w dowolnej formie. Możesz cieszyć się kimchi, które zawiera zarówno sfermentowaną kapustę, jak i rzodkiewkę lub kiszoną kapustę. Takie potrawy są doskonałym źródłem błonnika i bifidobakterii, które są pomocne dla jelit. Nie tylko to, ale te rodzaje żywności są również świetną profilaktyką przeciwko rakowi jelita grubego.

Kimchi jest pyszne i pikantne

osoba w niebieskim fartuchu trzymająca kimchi w misce

Orzechy

Orzechy świetnie nadają się do wielu rzeczy. Są nie tylko świetnym wyborem na przekąskę, ale są również bardzo korzystne dla jelit. Dzięki wysokiej zawartości składników odżywczych orzechy są niezbędne dla mikroflory naszego organizmu. Więc weź garść w ciągu dnia.

Do wyboru jest mnóstwo orzechów

pokarmy probiotyczne różne rodzaje orzechów orzech włoski pistacjowy orzech laskowy


Suszone owoce

Suszone owoce mają również wiele zalet dla naszych jelit. Jednak niektóre mogą być bardziej korzystne niż inne. Najlepiej trzymać się z daleka od suszonych owoców o wysokiej zawartości cukru, ponieważ bardziej zaszkodzi to Twojemu systemowi niż pomoże. Sięgnij po suszone śliwki. Są bogate zarówno w bifidobakterie, jak i błonnik. Chrup kilka suszonych śliwek w ciągu dnia.

Nie tylko dziadkowie jedzą suszone śliwki

suszone czarne śliwki w drewnianej misce kopia

Jogurt

Jogurt, obok kefiru, jest jednym z najlepszych probiotycznych produktów spożywczych. Są jak balsam dla twoich wnętrzności. Ciekawostka: Kefir faktycznie pochodzi od tureckiego słowa „keyif”, które oznacza „dobre samopoczucie po jedzeniu”. Jogurt i kefir nie tylko świetnie dostarczają jelitom dobrych bakterii, ale także pomagają wzmocnić kości.

Jogurt jest orzeźwiający i pyszny

jogurtowa miska z truskawkami i jagodami

Owoce i warzywa

Nie będzie to zaskoczeniem, ale posiadanie dużej ilości owoców i warzyw w diecie może zdziałać cuda dla jelit. W końcu są jednym z twoich pięciu dziennie. Upewnij się, że posiłki zawierają dużo sezonowych owoców i warzyw. Zwłaszcza kapusta, marchewka i maliny. Jeśli nie masz dostępu do takich pokarmów, spróbuj uzupełnić brak błonnika w diecie np. otrębami. Jednak nic tak naprawdę nie zrekompensuje braku kolorowych warzyw i owoców.

Włącz do swojej diety różnorodne owoce i warzywa

zdrowe jelito plato z owocami i warzywami

Kombucha

Kombucha to sfermentowany napój przyrządzany najczęściej z zielonej lub czarnej herbaty. Ten lekko gazowany napój zawiera mnóstwo przyjaznych bakterii i drożdży, które czynią cuda dla jelit. Kombucha pochodzi z Azji, ale obecnie można ją znaleźć na całym świecie. Uważa się, że ma wiele korzyści zdrowotnych.

Możesz zrobić własną kombuchę w domu

probiotyk pije herbatę kombucha w dużym szklanym słoju

Ogórki konserwowe

Ulubiony dla wielu. Kto wiedział, że jedzenie marynat może mieć tak wiele korzyści. Ogórki konserwowe są konserwowane w mieszance wody i soli. Naturalnie fermentujący. Ogórki kiszone są doskonałym źródłem dobrych bakterii dla przewodu pokarmowego. Nie tylko to, ale są również doskonałym źródłem witaminy K. Jednak ogórki konserwowe konserwowane octem nie zawierają żadnych żywych probiotyków.

Jedz marynaty konserwowane tylko wodą i solą

osoba fermentująca własny słoik marynat

Natto

Podobnie jak miso czy tempeh, Natto to sfermentowany produkt sojowy. Ten smakołyk zawiera coś, co nazywa się szczepem bakterii (bacillus subtilis). Natto jest nie tylko świetny dla jelit, ale jest także bogaty w białko i witaminę K. To dobry wybór, jeśli chcesz mieć mocniejsze kości i zdrowsze serce.

Natto jest zrobione z ziaren soi

probiotyki w żywności fasola natto soja w misce z pałeczkami

To były najlepsze probiotyczne produkty, które możesz dodać do swojej diety, aby zapewnić zdrowsze i szczęśliwsze jelita. Posiadanie jelita, które zawiera mnóstwo probiotycznych produktów spożywczych, które należy śledzić, ma kluczowe znaczenie dla zdrowego życia. W końcu nasze jelita pełni wiele ważnych funkcji. Mamy nadzieję, że ten artykuł okazał się pomocny! Teraz idź cieszyć się pysznymi probiotycznymi produktami spożywczymi.

Jaka jest twoja ulubiona żywność probiotyczna?

bes probiotyczna miska jogurtu ze świeżymi jagodami i orzechami




Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.