Dietetyk twierdzi, że najlepsze przepisy śniadaniowe na silniejsze mięśnie – jedz to nie to

Dietetyk twierdzi, że najlepsze przepisy śniadaniowe na silniejsze mięśnie – jedz to nie to

Jeśli chodzi o budowanie mięśni, istnieje kilka podstaw, które muszą być obecne. Po pierwsze, Twoje mięśnie będą rosły tylko wtedy, gdy zostaniesz do tego zmuszony, co oznacza, że ​​konieczne są regularne ćwiczenia.

Odpowiedni odpoczynek jest również niezbędny do wzrostu mięśni. Jeśli Twoje mięśnie są przepracowane i niedostatecznie wypoczęte, może to spowolnić postęp w osiąganiu celów związanych z przyrostem masy mięśniowej, a nawet zwiększyć prawdopodobieństwo kontuzji.

Odżywianie to ostatni element układanki podczas budowania mięśni. Spożywanie odpowiedniej ilości białka i całkowitej ilości kalorii we właściwym czasie jest niezbędne w procesie budowania mięśnia także kilka innych składników odżywczych, które odgrywają ważną rolę.

Budowanie silniejszych mięśni wymaga wysiłku i dbałości o odżywianie. Korzystanie z tych prostych i smacznych przepisów może przyspieszyć Twoje postępy i pomóc Ci w pełni wykorzystać każdą sesję treningową. Pamiętaj, aby cieszyć się źródłem białka i węglowodanów w ciągu 30 minut po każdym treningu i pakuj owoce i warzywa do posiłku, aby uzyskać dodatkowe witaminy, minerały, błonnik i przeciwutleniacze.

Oto najlepsze opcje śniadaniowe na budowanie silniejszych mięśni. Następnie, aby uzyskać więcej zdrowych wskazówek dotyczących śniadania, oto 5 kombinacji śniadaniowych, które pomogą Ci żyć dłużej.

Mitch Mandel i Thomas MacDonald

Aby budować mięśnie, musisz jeść wystarczającą ilość białka i niezbędnych aminokwasów. Jedno jajko dostarcza około 6 do 8 gramów białka, w zależności od wielkości, co czyni je bogatym źródłem tego budującego mięśnie składnika odżywczego. Jedną z innych zalet spożywania jajek na śniadanie jest to, że szybko się gotują, są wszechstronne i dobrze komponują się z wieloma innymi smakami.

W połączeniu z czarną fasolą w tym przepisie otrzymasz pełnowartościowe śniadanie, które zawiera białko, tłuszcz, węglowodany i błonnik oraz wiele innych niezbędnych witamin i minerałów. Białko powinno być obecne w każdym posiłku, ale dla tych, którzy ćwiczą z samego rana, bogate w białko śniadanie w ciągu 30 minut od zakończenia treningu jest szczególnie pomocne w regeneracji i budowaniu masy mięśniowej.

Zdobądź nasz przepis na wegetariański omlet z czarną fasolą.

Zdrowe naleśniki bananowe
Mitch Mandel i Thomas MacDonald

Kolejna opcja śniadaniowa napakowana białkiem, ten przepis z pewnością przypadnie do gustu miłośnikom słodyczy. Chociaż białko jest najważniejszym składnikiem odżywczym w naprawie i odbudowie mięśni, zwłaszcza po wysiłku, węglowodany są również niezbędne.

Podczas ćwiczeń, zwłaszcza treningu cardio, Twoje ciało wykorzystuje węglowodany jako główne źródło energii. Spożywanie odpowiedniej ilości węglowodanów w ciągu dnia pomaga wzmocnić treningi i pozwoli Ci uzyskać więcej z każdej sesji treningowej.

Kiedy węglowodany pochodzą z wysokiej jakości składników, takich jak banany i pełnoziarnista mąka, otrzymujesz dodatkową korzyść z błonnika i mnóstwo mikroelementów, które wspierają wszystko, od układu odpornościowego po skurcze mięśni i równowagę płynów.

Aby włączyć do tego posiłku zdrowe tłuszcze, spróbuj posypać naleśniki masłem orzechowym lub posiekanymi orzechami. Te składniki mogą również pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych, które występują naturalnie podczas ćwiczeń.

Zdobądź nasz przepis na lekkie i puszyste naleśniki bananowe.

Hash śniadaniowy ze słodkim ziemniakiem i kiełbasą z kurczaka
Mitch Mandel i Thomas MacDonald

Chociaż jajka są uważane za pełnowartościowe białko, ponieważ zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, pozyskiwanie dodatkowych białek i aminokwasów z innych źródeł, takich jak kiełbasa drobiowa, zapewnia spożywanie odpowiednich ilości tych niezbędnych składników odżywczych. Kiełbasa jajeczna i drobiowa w tym przepisie dostarczają dużej ilości białka i są uzupełnione węglowodanami i błonnikiem zawartym w słodkich ziemniakach.

Dodatkowo słodkie ziemniaki są źródłem potasu, mikroelementu, który pomaga w skurczach mięśni i jest tracony wraz z potem. Podczas intensywnych ćwiczeń powodujących pocenie, zwłaszcza w gorącym i wilgotnym klimacie, możesz stracić wystarczającą ilość potasu, aby wpłynąć na funkcjonowanie mięśni, dlatego ważne jest, aby wybierać pokarmy bogate w potas, aby uzupełnić to, co może zostać utracone podczas ćwiczeń. Podczas gdy sam potas nie zbuduje silniejszych mięśni, posiadanie odpowiedniej ilości tego elektrolitu w organizmie może pomóc w prawidłowym pobudzaniu mięśni podczas ćwiczeń, pomagając osiągnąć pełny potencjał podczas każdej sesji treningowej.

Zdobądź nasz przepis na łatwy śniadaniowy hasz ze słodkimi ziemniakami i kiełbasą drobiową.

Jogurt bezglutenowy z ananasem kiwi mango i syropem imbirowym
Mitch Mandel i Thomas MacDonald

Ten przepis jest pełen białka z jogurtu greckiego, węglowodanów z owoców i muesli oraz przeciwutleniaczy z różnych owoców. Dla tych, którzy uważnie obserwują spożycie cukru, po prostu zmniejsz ilość domowego syropu imbirowego, którym polewasz jogurt.

Podobnie jak potas, same przeciwutleniacze nie doprowadzą do wzmocnienia mięśni, ale nadal odgrywają ważną rolę w procesie budowy mięśni. Ćwiczenia mogą powodować stres oksydacyjny w twoim ciele i chociaż jest to normalny proces fizjologiczny, zbyt duża ilość ćwiczeń może utrudnić wzrost mięśni. Przeciwutleniacze znajdujące się w owocach i innych produktach spożywczych, takich jak warzywa i orzechy, pomagają buforować stres oksydacyjny i wolne rodniki wytwarzane podczas ćwiczeń, co może poprawić regenerację mięśni między treningami. Staraj się codziennie spożywać co najmniej 5 filiżanek owoców i warzyw, aby zaspokoić zapotrzebowanie na przeciwutleniacze i błonnik.

Zdobądź nasz przepis na jogurt grecki z ananasem, kiwi, mango i syropem imbirowym.

Przepis na płatki owsiane z masłem orzechowym i bananem
Mitch Mandel i Thomas MacDonald

Dla tych, którzy stosują dietę roślinną i wolą ograniczyć spożycie produktów pochodzenia zwierzęcego, ten przepis na płatki owsiane to świetny sposób na dostarczenie białka, którego potrzebują Twoje mięśnie do wegańskiego posiłku. Orzechy i nasiona, w tym masło orzechowe, zawierają około 8 gramów białka na porcję. Chociaż sama porcja masła orzechowego nie wystarczy do zaspokojenia potrzeb związanych z regeneracją mięśni, w połączeniu z migdałami i płatkami owsianymi w tym przepisie można uzyskać wystarczającą ilość białka, aby rozpocząć proces regeneracji.

Dziesięć do 20 gramów białka w ciągu 30 minut po zakończeniu treningu to dobry cel, aby wspomóc regenerację mięśni. Chociaż ten przepis zapewnia dolną granicę tego zakresu, możesz z łatwością uzupełnić płatki owsiane dodatkowym masłem orzechowym lub migdałami lub dodać źródło białka, takie jak kiełbasa wegetariańska, jajko lub jogurt grecki, aby zwiększyć spożycie białka.

Zdobądź nasz przepis na zdrowe płatki owsiane z masłem orzechowym i bananem.

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.