7-dniowy plan zdrowych posiłków (6-12 czerwca)

wysłany 3 czerwca 2022 za pomocą Gina

Bezpłatny 7-dniowy, elastyczny plan posiłków odchudzających obejmujący śniadanie, obiad i kolację oraz listę zakupów. Wszystkie przepisy zawierają makra i łącza do kreatora przepisów WW, aby zdobyć osobiste punkty.

7-dniowy plan zdrowych posiłków

Tak więc wszyscy wiecie, że uwielbiam świeże owoce i warzywa, a im świeższe, tym lepiej! Dla większości krajów czerwiec to najlepszy czas na dojrzałe truskawki, a co lepsze niż czerwona, soczysta truskawka! Pamiętaj, że rozmiar nie oznacza słodyczy – szukaj intensywnie czerwonego owocu z zieloną czapką. Mam kilka przepisów na truskawki – od czegoś tak prostego jak Truskawki i Śmietanka, lub 3 Składnikowe Truskawkowe Romanoff, po bardziej wyszukany deser, jak Naleśniki Czekoladowe z Truskawkami. Nie zapomnij o moich wysokobiałkowych sałatkach, takich jak grillowana sałatka z kurczaka i truskawki z awokado z dressingiem cytrusowym lub grillowana sałatka z kurczaka z truskawkami i szpinakiem.

Wraz z rosnącymi cenami artykułów spożywczych wielu z nas musi się dostosować, ograniczyć i/lub bardziej kreatywnie przygotowywać posiłki. Jednym z NAJLEPSZYCH sposobów na utrzymanie się w budżecie i zachowanie zdrowych nawyków żywieniowych jest PLAN POSIŁKÓW. Możesz uzyskać więcej 5-dniowych planów posiłków przyjaznych dla budżetu, rejestrując się w Relish + (uzyskaj 14-dniowy bezpłatny okres próbny tutaj!)

Zapraszamy do bezpłatnego, interaktywnego czatu wideo na żywo z Danielle Hazard z zespołu Skinnytaste. Opowie o planach posiłków, które tworzymy, a także udzieli wskazówek, jak dostosować je za pomocą Relish +. Może odpowiedzieć na wszelkie pytania dotyczące samych planów lub ogólnie zdrowego odżywiania i planowania posiłków. Zarejestruj się tutaj, do zobaczenia!

Planer posiłków Ultimate Skinnytaste

Jestem również podekscytowany, że mogę udostępnić Skinnytaste Ultimate Meal Planner! 52-tygodniowy, spiralny planer posiłków zawiera cotygodniowe plansze posiłków, które możesz wyrwać i włożyć do lodówki, jeśli chcesz, 12-tygodniowy plan posiłków, 30 (15 nowych) przepisów i wyrywane listy zakupów. Uwielbiam zaczynać mój tydzień od wdzięczności, afirmacji i intencji, więc na to też znalazłam miejsce. Mam nadzieję, że pokochasz to tak samo jak ja!

Kup planer posiłków tutaj:

Uwaga na temat punktów osobistych WW:

Nie udostępniam już punktów, ponieważ różnią się one w nowych planach Weight Watchers, ale udostępniam linki do Punkty osobiste WW Kreator przepisów dla wszystkich przepisów. Spójrz na pomarańczowy przycisk w karcie przepisu jest napisane moje osobiste punkty WW. Kliknij na to, a przejdziesz na stronę Weight Watchers, gdzie możesz zobaczyć punkty WW i dodać je do swojego dnia (tylko w USA, musisz być zalogowany na swoim koncie). Wszystkie przepisy na książki kucharskie w indeksie książek kucharskich są również aktualizowane!

O planie posiłków

Jeśli jesteś nowy w moich planach posiłków, udostępniam te bezpłatne, 7-dniowe elastyczne plany zdrowych posiłków (możesz zobaczyć moje poprzednie plany posiłków tutaj), które mają służyć jako przewodnik, z dużo miejsca do poruszania się? dla Ciebie dodaj więcej jedzenia, kawa, napoje, owoce, przekąski, desery, wino itp. lub zamień przepisy na ulubione potrawy, możesz wyszukiwać przepisy według kursu w indeksie. W zależności od swoich celów powinieneś dążyć do spożycia co najmniej 1500 kalorii * dziennie. Nie ma jednego rozmiaru dla wszystkich, zależy to od Twoich celów, wieku, wagi itp.

Istnieje również precyzyjna, zorganizowana lista zakupów, dzięki której zakupy spożywcze będą o wiele łatwiejsze i mniej stresujące. Oszczędź pieniądze i czas. Rzadziej jesz poza domem, marnujesz mniej jedzenia i będziesz mieć wszystko, czego potrzebujesz, aby utrzymać się na dobrej drodze.

Wreszcie, jeśli jesteś włączony Facebook dołącz do mojej społeczności Skinnytaste na Facebooku, gdzie wszyscy dzielą się zdjęciami swoich przepisów, możesz dołączyć tutaj. Uwielbiam wszystkie pomysły, którymi wszyscy się dzielą! Jeśli chcesz znaleźć się na liście e-mailowej, możesz zapisać się tutaj, aby nigdy nie przegapić planu posiłków!

Plan posiłków:

Śniadania i lunche od poniedziałku do piątku są przeznaczone dla jednej osoby, podczas gdy kolacje i wszystkie posiłki w sobotę i niedzielę są przeznaczone dla czteroosobowej rodziny. Niektóre przepisy pozostawiają wystarczającą ilość resztek na dwie noce lub lunch następnego dnia. Lista zakupów jest wyczerpująca i zawiera wszystko, czego potrzebujesz, aby przygotować wszystkie posiłki w planie.

PONIEDZIAŁEK (6/6)
B: wysokobiałkowe gofry owsiane * skropione 1 ½ łyżki roztopionego masła orzechowego i 1 szklanką truskawek
L: Sałatka z Tuńczykiem Poke
D: ¼ Crustless Summer Cukini Pie z Air Fryer Burst Sałatka Pomidorowa Burrata Caprese (przepis x 2)

Suma kalorii: 1209 **

WTOREK (6/7)
B: POZOSTAŁE wysokobiałkowe gofry owsiane skropione 1 ½ łyżki roztopionego masła orzechowego i 1 szklanką
truskawki
L: RESZTKOWA Sałatka z Tuńczykiem Poke
D: Instant Pot Barbacoa Beef z 2 kukurydzianymi tortillami, 1 uncją awokado i Pico de Gallo

Suma kalorii: 1065 **

ŚRODA (6/8)
B: POZOSTAŁE wysokobiałkowe gofry owsiane skropione 1 ½ łyżki roztopionego masła orzechowego i 1 szklanką
truskawki
L: Sałatka z Kurczakiem Buffalo
D: LEFTOVER Instant Pot Barbacoa Beef z ryżem Chipotle’s Cilantro Lime i salsą kukurydzianą z limonką

Kalorie łącznie: 1073 **

CZWARTEK (6/9)
B: Jajecznica Grzybowo-Szpinakowa
L: RESZTA SAŁATKI Z KURCZAKIEM Buffalo
D: Azjatycki Makaron Orzechowy Z Kurczakiem

Suma kalorii: 989 **

PIĄTEK (6/10)
B: Koktajl Pina Banan Colada #
L: POZOSTAŁY Azjatycki Makaron Orzechowy Z Kurczakiem
D: Chili-Lime Air Fryer Łosoś z Avocado Mango Salsa i ¾ szklanki brązowego ryżu
Suma kalorii: 1064 **

SOBOTA (6/11)
B: Veggie Szynka i Ser Zapiekany Jajko i brzoskwinia
L: Włoska Sałatka Siekana (przepis x 2)
D: KOLACJA NA WYJAZD

Suma kalorii: 481 **

NIEDZIELA (6/12)
B: RESZTA Warzywna Szynka i Ser Zapiekany Jajko i brzoskwinia
L: Sałatka z awokado z komosą ryżową (przepis x 2)
D: Shawarma z grilla z kurczaka z sałatką z fasoli śródziemnomorskiej
Suma kalorii: 1068 **

* Zamroź wszelkie resztki, których Ty/Twoja rodzina nie będziecie jeść.
** To tylko wskazówka, kobiety powinny dążyć do około 1500 kalorii dziennie. Oto pomocny kalkulator do oszacowania
Twoje potrzeby kaloryczne. Zostawiłem ci dużo miejsca do poruszania się, aby dodać więcej jedzenia, takiego jak kawa, napoje, owoce,
przekąski, desery, wino itp.

# W razie potrzeby można dodać jogurt grecki lub proszek proteinowy, aby uzyskać więcej białka.

* Dokument Google