7-dniowy plan zdrowych posiłków (11-17 kwietnia)

wysłany 8 kwietnia 2022 za pomocą Gina

Bezpłatny 7-dniowy, elastyczny plan posiłków odchudzających obejmujący śniadanie, obiad i kolację oraz listę zakupów. Wszystkie przepisy zawierają makra i łącza do kreatora przepisów WW, aby zdobyć osobiste punkty.

7-dniowy plan zdrowych posiłków

Ponieważ w tę niedzielę Wielkanoc jest, mam już kilka świetnych pomysłów w planie posiłków, ale możesz również sprawdzić szparagi i tarletę z fety z Phyllo Crust jako przystawkę, zapiekankę ziemniaczaną z zapiekanek lub moją szynkę glazurowaną z rumem morelowym jako danie główne. Życzę Wam szczęśliwego początku Paschy i Wesołych Świąt Wielkanocnych, abyście wszyscy cieszyli się czasem spędzonym z rodziną i bliskimi!

Wraz z rosnącymi cenami artykułów spożywczych wielu z nas musi się dostosować, ograniczyć i/lub bardziej kreatywnie przygotowywać posiłki. Jednym z NAJLEPSZYCH sposobów na utrzymanie się w budżecie i zachowanie zdrowych nawyków żywieniowych jest PLAN POSIŁKÓW. Możesz uzyskać więcej 5-dniowych planów posiłków przyjaznych dla budżetu, rejestrując się w Relish + (uzyskaj 14-dniowy bezpłatny okres próbny tutaj!)

Jeśli Budget Friendly nie jest twoją torbą, potrzebujesz większej elastyczności i/lub możliwości dostosowania planu 7-dniowego, masz ograniczenia dietetyczne, chcesz przygotować posiłek, potrzebujesz szybkich kolacji w dni powszednie, a następnie sprawdź ponad 100 planów posiłków Skinnytaste dostępny w Relish+. Pozdrawiam, aby życie było łatwiejsze i zdrowsze, jeden posiłek na raz!

Planer posiłków Ultimate Skinnytaste

Jestem również podekscytowany, że mogę udostępnić Skinnytaste Ultimate Meal Planner! 52-tygodniowy, spiralny planer posiłków zawiera cotygodniowe plansze posiłków, które możesz wyrwać i włożyć do lodówki, jeśli chcesz, 12-tygodniowy plan posiłków, 30 (15 nowych) przepisów i wyrywane listy zakupów. Uwielbiam zaczynać mój tydzień od wdzięczności, afirmacji i intencji, więc na to też znalazłam miejsce. Mam nadzieję, że pokochasz to tak samo jak ja!

Kup planer posiłków tutaj:

Uwaga na temat punktów osobistych WW:

Nie udostępniam już punktów, ponieważ różnią się one w nowych planach Weight Watchers, ale udostępniam linki do Punkty osobiste WW Kreator przepisów dla wszystkich przepisów. Spójrz na pomarańczowy przycisk w karcie przepisu jest napisane moje osobiste punkty WW. Kliknij na to, a przejdziesz na stronę Weight Watchers, gdzie możesz zobaczyć punkty WW i dodać je do swojego dnia (tylko w USA, musisz być zalogowany na swoim koncie). Wszystkie przepisy na książki kucharskie w indeksie książek kucharskich są również aktualizowane!

O planie posiłków

Jeśli jesteś nowy w moich planach posiłków, udostępniam te bezpłatne, 7-dniowe elastyczne plany zdrowych posiłków (możesz zobaczyć moje poprzednie plany posiłków tutaj), które mają służyć jako przewodnik, z dużo miejsca do poruszania się? dla Ciebie dodaj więcej jedzenia, kawa, napoje, owoce, przekąski, desery, wino itp. lub zamień przepisy na ulubione potrawy, możesz wyszukiwać przepisy według kursu w indeksie. W zależności od swoich celów powinieneś dążyć do spożycia co najmniej 1500 kalorii * dziennie. Nie ma jednego rozmiaru dla wszystkich, zależy to od Twoich celów, wieku, wagi itp.

Istnieje również precyzyjna, zorganizowana lista zakupów, dzięki której zakupy spożywcze będą o wiele łatwiejsze i mniej stresujące. Oszczędź pieniądze i czas. Rzadziej jesz poza domem, marnujesz mniej jedzenia i będziesz mieć wszystko, czego potrzebujesz, aby utrzymać się na dobrej drodze.

Wreszcie, jeśli jesteś włączony Facebook dołącz do mojej społeczności Skinnytaste na Facebooku, gdzie wszyscy dzielą się zdjęciami swoich przepisów, możesz dołączyć tutaj. Uwielbiam wszystkie pomysły, którymi wszyscy się dzielą! Jeśli chcesz znaleźć się na liście e-mailowej, możesz zapisać się tutaj, aby nigdy nie przegapić planu posiłków!

Plan posiłków:

Śniadania i lunche od poniedziałku do piątku są przeznaczone dla jednej osoby, podczas gdy kolacje i wszystkie posiłki w sobotę i niedzielę są przeznaczone dla czteroosobowej rodziny. Niektóre przepisy pozostawiają wystarczającą ilość resztek na dwie noce lub lunch następnego dnia. Lista zakupów jest wyczerpująca i zawiera wszystko, czego potrzebujesz, aby przygotować wszystkie posiłki w planie.

PONIEDZIAŁEK (4/11)
B: kremowe babeczki bananowe z mąką migdałową i serem * z 1 szklanką mieszanych jagód
L: białkowe słoiki z jajkiem i sałatką z komosy ryżowej *
D: Frytkownica Falafel z Tzatziki i Siekaną Sałatką Feta oraz pełnoziarnistą pitą

Suma kalorii: 995 **

WTOREK (4/12)
B: POZOSTAŁE kremowe babeczki bananowe z mąką migdałową i serem z 1 szklanką mieszanych jagód
L: RESZTKI Białkowe Jajko i Sałatka Komosa ryżowa
D: Łosoś z grilla w przyprawach z czarną fasolą i kukurydzą
Suma kalorii: 1037 **

ŚRODA (4/13)
B: POZOSTAŁE kremowe babeczki bananowe z mąką migdałową i serem z 1 szklanką mieszanych jagód
L: Sałatka Antipasto
D: pierś z kurczaka faszerowana szpinakiem z pomidorami i fetą na 2 filiżankach młodej rukoli z 2 łyżeczkami jasnego balsamicznego
flakonik na sole trzeźwiące

Suma kalorii: 919 **

CZWARTEK (4/14)
B: pikantne miski z twarogiem
L: Sałatka z awokado z łososiem (½ przepisu)
D: Patelnia z indyka i brokuły z puree ziemniaczanym Instant Pot Pot
Suma kalorii: 1027 **

PIĄTEK (4/15)
B: pikantne miski z twarogiem
L: RESZTA Z ŁOSOSIA SAŁATKA Z AWOKADO
D: Sczerniałe Krewetki i Kasza oraz Fasolka szparagowa z Czosnkiem i Olejem
Suma kalorii: 917 **

SOBOTA (4/16)
B: Naleśniki bananowo-orzechowe z 1 łyżką syropu klonowego
L: Sałatka Antipasto (przepis x 4)
D: KOLACJA NA WYJAZD

Kalorie łącznie: 452 **

NIEDZIELA (17.04.)
B: Quiche z szynką i serem bez skórki
L: Klasyczne faszerowane jajka i zupa z groszku wiosennego ze świeżymi ziołami
D: Pieczony udziec jagnięcy bez kości ze szparagami, sałatką z jajka i bekonu z winegretem Dijon (przepis x 4) # i
Warstwowe kubki ziemniaczane z wiosennymi ziołami i porami

Suma kalorii: 1075 **

* Przygotuj babeczki i przygotuj sałatkę w niedzielę wieczorem, jeśli chcesz. Zamroź wszelkie resztki, których Ty/Twoja rodzina nie będziecie jeść.
** To tylko wskazówka, kobiety powinny dążyć do około 1500 kalorii dziennie. Oto pomocny kalkulator do oszacowania
Twoje potrzeby kaloryczne. Zostawiłem ci dużo miejsca do poruszania się, aby dodać więcej jedzenia, takiego jak kawa, napoje, owoce,
przekąski, desery, wino itp.

# W razie potrzeby dostosuj składniki do wielkości porcji.

* Dokument Google