6 najlepszych przepisów na ryż na zmniejszenie tłuszczu z brzucha, powiedz dietetycy – jedz to nie to

6 najlepszych przepisów na ryż na zmniejszenie tłuszczu z brzucha, powiedz dietetycy - jedz to nie to

Niezależnie od tego, czy jest spożywany jako danie główne, czy jako dodatek, ryż jest niezwykle wszechstronnym zbożem, które służy jako podstawowe pożywienie dla ponad połowy światowej populacji.

Niestety, gdy myślimy o posiłkach sprzyjających odchudzaniu, węglowodany, w tym ryż, mają złą reputację. Jednak w zależności od rodzaju i sposobu przygotowania ryż może nadal być częścią planu odchudzania i pomagać w osiągnięciu celów związanych z utratą tłuszczu z brzucha.

Aby uzyskać inspirację do przepisów, poprosiliśmy członków rady ekspertów medycznych Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFToraz Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, znany również jako The Nutrition Twins, aby wybrać jedne z najlepszych dań z ryżu, które mogą pomóc w zmniejszeniu tłuszczu z brzucha. Czytaj dalej, aby zobaczyć, co mieli do powiedzenia ci zarejestrowani dietetycy. Następnie, aby uzyskać więcej przepisów, zapoznaj się z 8 najlepszymi przepisami na koktajle proteinowe, które pomogą stracić tłuszcz brzuszny.

Dzięki uprzejmości The Nutrition Twins

Jeśli jesteś fanem smażonego ryżu, ten przepis jest w sam raz dla Ciebie. Podczas gdy wiele dań ze smażonego ryżu zawiera ponad 300 kalorii na filiżankę, ta „odchudzona” wersja zawiera tylko 126 kalorii na porcję — i zawiera duże wartości odżywcze.

Wykonany ze schłodzonego lub schłodzonego brązowego ryżu, ten przepis może pomóc w utracie tłuszczu z brzucha, ponieważ oporna skrobia, która tworzy się podczas procesu chłodzenia ryżu, zwiększa spalanie tłuszczu i zmniejsza jego magazynowanie w organizmie, wyjaśniają The Nutrition Twins. Dodatkowo danie obfituje w składniki przeciwzapalne, takie jak oliwa z oliwek, imbir, jarmuż, szparagi i brokuły.

„To wielka sprawa, ponieważ przewlekłe zapalenie wiąże się z przyrostem masy ciała, a także z większymi trudnościami w utracie wagi” – mówi The Nutrition Twins.

Zdobądź przepis od The Nutrition Twins.

DIY sushi z łososia z brązowego ryżu
Dzięki uprzejmości The Nutrition Twins

Jedną z najlepszych części robienia własnego sushi w domu jest to, że masz pełną kontrolę nad tym, co się w nim znajduje. Podobnie jak przepis na sztucznie smażony ryż, te łatwe do zrobienia bułki wymagają zimnego brązowego ryżu. The Nutrition Twins zauważają, że ten rodzaj ryżu „zawiera więcej błonnika niż tradycyjny [white] ryż, co oznacza, że ​​spowalnia trawienie i dłużej utrzymuje uczucie sytości. „Ponadto stwierdzono, że odporna skrobia znajdująca się w zimnym ryżu wspiera zdrowy mikrobiom jelitowy, co jest powiązane z niższym poziomem tkanki tłuszczowej.

Oprócz tego, że są dobrym źródłem błonnika, bułki te są naładowane białkiem — dokładnie 17 gramów.

“Łosoś, jak wszyscy żywność bogata w białko, pomaga regulować hormony kontrolujące apetyt i pomaga czuć się usatysfakcjonowanym ”- mówi The Nutrition Twins.

Jako bonus, łosoś oferuje mnóstwo kwasów tłuszczowych omega-3, które są cenione ze względu na ich zdolność do zmniejszania stanu zapalnego, poprawiania funkcji poznawczych i promowania zdrowia serca.

Zdobądź przepis od The Nutrition Twins.

zdrowy smażony ryż kimchi
Dzięki uprzejmości The Healthy Maven

Ponieważ białko i błonnik są dwoma podstawowymi składnikami posiłku wspomagającego odchudzanie, ta bogata w składniki odżywcze receptura obejmuje wszystkie Twoje podstawy.

„Marchew, grzyby, kimchi i szalotka dostarczają błonnika, podczas gdy jajka dostarczają białka” – mówi The Nutrition Twins. „Kimchi błyszczy, jeśli chodzi o utratę wagi i może być szczególnie korzystne dla osób otyłych w zmniejszaniu masy ciała, wskaźnika masy ciała, procentu tkanki tłuszczowej i stosunku talii do bioder”.

Zdobądź przepis od The Healthy Maven.

pudding z brązowego ryżu
Dzięki uprzejmości The Nutrition Twins

Kto powiedział, że nie możesz jeść deseru, kiedy próbujesz schudnąć? Ten prosty, słodki i kremowy pudding z brązowego ryżu jest zdrowszym podejściem do klasycznego deseru dzięki nieprzetworzonemu ryżowi pełnoziarnistemu.

„Dodatkowo zawiera cynamon, który pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, zapobiegając wzlotom i upadkom energii, które zazwyczaj prowadzą do przedawkowania cukru, ponieważ organizm pragnie najszybszego źródła energii, jakie może znaleźć – cukru” – mówi The Nutrition Twins.

Oprócz zarządzania poziomem cukru we krwi, cynamon również pomaga zmniejszyć stan zapalny, zmniejszyć ryzyko chorób i pomóc w utracie wagi.

Zdobądź przepis od The Nutrition Twins.

zdrowy smażony ryż
Dzięki uprzejmości Well Plated przez Erin

Kalafior od kilku lat przeżywa moment. Jedną z jego najpopularniejszych wersji jest gwiazda tego niskowęglowodanowego dania: ryż kalafiorowy.

„Ryż kalafiorowy jest oczywistym rozwiązaniem dla osób mających nadzieję na utratę wagi ze swoim słodkim, pysznym smakiem, konsystencją podobną do ryżu, ale tylko 25 kalorii na filiżankę, w porównaniu do 200 kalorii w filiżance ryżu” – mówią The Nutrition Twins. „A oszczędności w talii naprawdę się sumują, biorąc pod uwagę, że większość ludzi ma więcej niż filiżankę”.

Oprócz tego, że jest niskokaloryczny, kalafior jest pełen błonnika wspomagającego odchudzanie, który znajduje się również w marchwi, cebuli i papryce. Tymczasem jajka i edamame dostarczają białka zwiększającego uczucie sytości.

Zdobądź przepis od Well Plated by Erin.

prosta zupa warzywno-ryżowa
Dzięki uprzejmości żony Schmidty

Niezależnie od tego, czy masz ochotę na czas, czy po prostu nie masz ochoty przygotowywać wyszukanego posiłku, to danie załatwi sprawę i zajmie Ci tylko 30 minut. Ciepła i pocieszająca, ta warzywna zupa ryżowa jest wypełniona włóknistymi warzywami, takimi jak marchewka, cebula i seler.

„Jedną z prawdziwych piękności tego przepisu na ryż jest to, że badania pokazują, że spożywanie niskokalorycznej zupy przed posiłkiem może pomóc zmniejszyć całkowite spożycie kalorii podczas tego posiłku o 20% w porównaniu z niejedzeniem w ogóle zupy , „Mówią bliźniaki odżywiania.

Zdobądź przepis od The Schmidty Wife.

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.