5 prostych przepisów na codzienną kolację na odchudzanie — jedz to nie to

5 prostych przepisów na codzienną kolację na odchudzanie — jedz to nie to

Połowa bitwy o utratę wagi to próba włączenia zdrowej diety do codziennej rutyny. Im bardziej jesteś zajęty przez cały tydzień, tym mniej masz czasu na przygotowanie obfitych obiadów, a potem tym trudniej jest jeść zdrowe posiłki. Po męczącym dniu, kto chce wrócić do domu i przygotować coś, czego ugotowanie może zająć wiele godzin, tylko po to, abyś był na drodze do utraty wagi?

Co by było, gdybyśmy ci powiedzieli, że są łatwe posiłki, które możesz przygotować, które nie będą przeszkadzać w czasie relaksu? Rozmawialiśmy z The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFToraz Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTautorzy Kuracja wegetariańska dla bliźniaków odżywiania oraz członkom naszej Rady Ekspertów Medycznych, którzy pomogą Ci przedstawić pomysły na proste przepisy na obiady, które pomogą Ci schudnąć podczas pracowitego tygodnia.

Jest jeden na każdą noc w tygodniu, więc możesz zaplanować! Na poranne odświeżenie, spójrz na 5 prostych przepisów na kawę na odchudzanie.

Odżywianie bliźniaków

„Podczas gdy większość hamburgerów nie jest dobrym wyborem, gdy chcesz stracić tkankę tłuszczową, te słodkie i pikantne, soczyste hamburgery można szybko ubić i są idealnym pysznym zakończeniem stresującego dnia” – mówi The Nutrition Twins.

Każdy burger zawiera 27 gramów satysfakcjonującego białka, które zapewnią Ci sytość na wiele godzin. Łącznie z polewą balsamiczną i okładem z sałaty posiłek zawiera tylko 150 kalorii.

Jeśli chodzi o dzikie jagody, The Nutrition Twins nazywają je supergwiazdami odchudzania.

„Mają fitoskładnik C3G, który zwiększa adiponektynę, aby poprawić spalanie tłuszczu, a także zwiększa leptynę, aby tłumić apetyt” – mówią.

Jeśli potrzebujesz więcej do posiłku, dodaj bułkę pełnoziarnistą, aby zastąpić sałatkę i czubatą stronę warzyw gotowanych na parze, aby jeszcze bardziej wzmocnić błonnik, przeciwutleniacze i satysfakcję. Ten posiłek będzie nie tylko satysfakcjonujący, ale nadal będzie zachęcał do odchudzania.

Zdobądź przepis od The Nutrition Twins.

Tacos z soczewicą z awokado
Odżywianie bliźniaków

„Kiedy masz ochotę na meksykańskie jedzenie, możesz ugotować ten posiłek w krótszym czasie, niż zajmuje dojazd do meksykańskiej restauracji, a dostaniesz tylko ułamek kalorii, które otrzymasz z posiłku w restauracji”. mówi The Nutrition Twins.

Według The Nutrition Twins te taco są niskotłuszczowe i wegańskie. Badania z Journal of the American Nutrition Association pokazuje, że spożywanie niskotłuszczowej diety wegańskiej zwiększa utratę wagi i poprawia skład ciała, nawet bardziej niż dieta śródziemnomorska. Soczewica, awokado i tortille kukurydziane zawarte w tym posiłku, dzięki połączeniu białka i błonnika stabilizującego poziom cukru we krwi, odgrywają rolę w zwalczaniu głodu.

„Ponadto soczewica jest niesamowitym źródłem wolno trawiących się węglowodanów, które zapewniają uczucie sytości i zadowolenia dłużej niż inne pokarmy, a nawet zmniejszają spożycie kalorii podczas następnego posiłku” – mówi The Nutrition Twins. „Te tacos mają również aż 14 gramów błonnika, czyli o 2 gramy więcej niż przeciętny Amerykanin dostaje przez cały dzień! Błonnik spowalnia trawienie i promuje uczucie pełności, co według badań może zmniejszyć ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia”.

Zdobądź przepis od The Nutrition Twins.

Zdrowe alfredo z kurczakiem i warzywami
Mitch Mandel i Thomas MacDonald

Makaron ORAZ kremowy sos? Brzmi to zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, jak na posiłek, który pomaga w utracie wagi. Jest jednak na to sposób.

„Podczas gdy większość ludzi uważa, że ​​zarówno makaron, jak i Alfredo są tematem tabu, gdy próbują zrzucić kilogramy, ta smaczna, przyjazna dla talii wersja zamienia śmietankę, pakuje się w stabilizujący poziom cukru we krwi makaron pełnoziarnisty, niskokaloryczne, bogate w błonnik warzywa, i satysfakcjonujące białko ”, mówi The Nutrition Twins.

Według Nutrition Twins, grzyby cremini zawierające przeciwutleniacze zapewniają korzyści przeciwzapalne, które pomagają chronić przed otyłością. Bogate w błonnik brokuły napełnią Cię minimalną ilością kalorii.

„Co najważniejsze, ten posiłek zaspokaja apetyt na makaron, który może wynikać z poczucia niedostatku po jego uniknięciu, a które zazwyczaj skutkuje całkowitym poddaniem się zachciankom i całkowitym rzuceniem ręcznika na zdrowe odżywianie” – mówi The Nutrition Twins.

Zapoznaj się z naszym przepisem na Załadowany Makaron Alfredo tutaj.

Łosoś z blachy
Odżywianie bliźniaków

Posiłki jednogarnkowe są świetnym wyborem podczas pracowitych tygodni, a ten przepis jest prosty i zdrowy.

„Po prostu wrzuć wszystko na blachę, upiecz i podaj niskokaloryczny, satysfakcjonujący obiad w celu utraty wagi” – mówi The Nutrition Twins.

W zaledwie 300 kaloriach ten przepis oferuje prawie 30 gramów satysfakcjonującego białka i 8 gramów nadzienia błonnikowego. Dodanie wolno trawiącego się brązowego ryżu pomaga zaspokoić apetyt na węglowodany, więc godzinę później nie będziesz potrzebować energii i cukru.

Nutrition Twins sugerują, że zwiększenie spożycia warzyw oznacza większą utratę wagi i lepsze zapobieganie głodowi, a ten posiłek jest zarówno warzywny, jak i bogaty w błonnik.

Sugerują również, aby używać cytryny w dowolny sposób, ponieważ polifenole zawarte w cytrynie mogą pomóc w hamowaniu gromadzenia się tkanki tłuszczowej i zapobieganiu otyłości.

Zdobądź przepis od The Nutrition Twins.

Chińskie Tofu Stir Fry
Odżywianie bliźniaków

Nie tylko możesz ugotować ten chiński przepis na smażenie szybciej, niż możesz dostać chińską dostawę na wynos, ale ta lżejsza wersja ma mniej niż połowę kalorii tradycyjnego chińskiego dania na wynos.

„Napakowany zwycięską kombinacją 18 gramów białka i 6 gramów błonnika dla maksymalnej satysfakcji, ten posiłek nie sprawi, że będziesz głodny i nie będziesz musiał najeżdżać spiżarni na przekąskę godzinę później”, mówi The Nutrition Twins.

Ponadto izoflawony sojowe znajdujące się w tofu mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej. Badania NAD pokazują, że sulforafan z brokułów może pomóc Ci schudnąć.

Zdobądź przepis od The Nutrition Twins.

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.