25 posiłków w opakowaniach foliowych, które ułatwiają sprzątanie

25 posiłków w opakowaniach foliowych, które ułatwiają sprzątanie

Pomiń zlew pełen naczyń i spróbuj foliowej kolacji w dni powszednie.

Źródło obrazu:
photominus/iStock/GettyImages

Zakończenie dnia pysznym posiłkiem krzyczy o wygodzie, ale bałagan w kuchni i zlew pełen brudnych naczyń mogą szybko to zepsuć. To dlatego obiady w opakowaniach foliowych są tak wspaniałe: są łatwe do wykonania, łatwe do sprzątania, a nawet sprawiają wrażenie świątecznych, ponieważ masz na talerzu swoje małe opakowanie.

„Obiady w opakowaniach foliowych to świetny sposób na jednoczesne ugotowanie białka, warzyw i węglowodanów skrobiowych, dzięki czemu możesz zjeść zbilansowany posiłek na stole w krótkim czasie i przy minimalnym sprzątaniu” – mówi dietetyk Hannah Magee , R & D.

I chociaż możesz włożyć prawie każdy posiłek do folii (podobnie jak obiad z blachy lub posiłek jednogarnkowy), będziesz chciał wypróbować te zwycięskie przepisy na opakowania foliowe.

1. Grillowany Kurczak i Ziemniaki w Folii

Podawaj ten obiad w opakowaniu foliowym z zieloną sałatą na boku.

„Kurczak to pożywny wybór chudego białka, a ziemniaki to skrobiowe warzywo, które służy jako źródło węglowodanów w tym posiłku” – mówi Mia Syn, RD z Nutrition by Mia. „Pomiń masło lub zamiast tego użyj dodatkowej oliwy z oliwek, aby zastąpić tłuszcz nasycony”.

2. Łosoś w folii z musztardą i miodem w panierce pecan

Orzeszki pekan w tym przepisie są doskonałym źródłem białka roślinnego i zdrowych tłuszczów.

To danie może pomóc w spełnieniu zalecanych dwóch porcji owoców morza tygodniowo, mówi Syn. „Łosoś jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są ważne dla zdrowia mózgu i serca”.

3. Opakowania foliowe „ryżowe” z krewetkami i kalafiorem z kolendry i limonki

Krewetki to świetne niskokaloryczne źródło białka.

Używanie ryżu kalafiorowego zamiast zwykłego ryżu nie tylko pomaga jeść więcej warzyw, ale także sprawia, że ​​ta foliowa kolacja jest idealna dla diet o niskiej zawartości węglowodanów. I dostajesz podwójną dawkę białka z krewetkami i czarną fasolą, mówi Syn.

4. Kolacja z grillowanego kurczaka z grilla

Ten prosty obiad składa się z prostych składników, które prawdopodobnie masz już pod ręką.

Ten przepis wymaga kupionego w sklepie sosu barbecue, ale wiele z nich zawiera spore ilości dodanego cukru w ​​postaci syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, ostrzega Syn. „Przeczytaj listy składników i etykiety z informacjami o wartościach odżywczych, aby znaleźć najlepszą opcję na swoim rynku”.

5. Opakowania foliowe do steków i grzybów

Aminosy kokosowe to świetny bezglutenowy i sojowy substytut sosu sojowego, którego możesz użyć w tym przepisie.

„Grzyby są świetnym warzywem o mięsistym smaku, które może dobrze uzupełniać dania mięsne lub być stosowane jako zamiennik roślinny dla tych, którzy chcą ograniczyć spożycie białka zwierzęcego” – mówi Syn. Jeśli chcesz tutaj obniżyć kalorie, zrób ten przepis z kurczakiem zamiast stekiem.

6. Paczki z łososia inspirowane marokańską folią z makaronem marchewkowym i ciecierzycą

Łosoś i ciecierzyca dodają białka do tego dania.

„Spiralizowane warzywa, takie jak marchewki użyte w tym daniu, mogą służyć jako zamiennik makaronu o niższej kaloryczności i niższej zawartości węglowodanów” – mówi Syn. Jeśli nie masz marchewki, możesz spiralizować cukinię, batata lub buraki.

7. Sablefish w folii z papryką i oliwkami

Jeśli nie masz pod ręką sablefish, wypróbuj ten przepis z tilapią, dorszem lub solą.

Znany również jako czarny dorsz, sablefish jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, białka i kluczowych składników odżywczych, takich jak magnez, żelazo, witamina A i B, mówi Syn. Ugotujesz to chude białko w folii z papryką i oliwkami, aby uzyskać przyjemną mieszankę słodkich i słonych smaków.

8. Paczki steków i folii ziemniaczanej

To klasyczne amerykańskie danie jest obfite i sycące.

Top polędwica, mięso użyte w tym przepisie, to chudy kawałek czerwonego mięsa, co oznacza, że ​​ma wysoką zawartość białka i niską zawartość tłuszczu, według Mayo Clinic. Aby to danie w opakowaniu foliowym było bardziej zaokrąglone, rozważ dodanie do opakowania zielonych warzyw, takich jak brokuły, szpinak lub szparagi przed grillowaniem.

9. Kolacja w folii z kurczaka z grilla ananasowego

W przypadku dania wegetariańskiego użyj szarpanego jackfruit zamiast kurczaka.

Ten obfity przepis łączy pikantne i słodkie smaki, tworząc satysfakcjonującą kolację. Użyj tutaj świeżych plasterków ananasa w przeciwieństwie do ananasa w puszce w soku, aby uzyskać opcję o niższej zawartości cukru, sugeruje Syn. Pamiętaj też, aby wybrać sos barbecue o niskiej zawartości cukru lub bez cukru.

10. Pieczone nachos w opakowaniu foliowym

Dostosuj te nachos do swoich ulubionych dodatków.

Chociaż ten przepis wymaga mielonej wołowiny, każdy mielony lub substytut mięsa będzie działał, mówi Syn. „Zamień grecki jogurt na kwaśną śmietanę i chipsy z fasoli zamiast tradycyjnych chipsów tortilla na alternatywy o wyższej zawartości białka”.

11. Paczki z kurczaka z parmezanem i warzywami

Aby dodać węglowodany do tego posiłku, rozważ podanie z boku pełnoziarnistego makaronu.

Ponieważ ten przepis na parmezan z kurczaka pomija bułkę tartą, stanowi opcję o niższej kaloryczności i mniejszej zawartości węglowodanów, mówi Syn. „Aby dodać serowy smak bez sera, spróbuj odżywczych drożdży zamiast parmezanu”.

12. Łosoś inspirowany Grekami pieczony w folii

Ten obiad to połączenie pełnowartościowego białka, nieskrobiowych warzyw i dobrych tłuszczów.

„Sok z cytryny to świetny sposób na dodanie świeżego smaku do potraw białkowych przy bardzo małej ilości kalorii” – mówi Syn. Aby uzyskać dobrze zbilansowany posiłek, połącz tę cytrynową rybę z gotowanym pełnym ziarnem, takim jak brązowy ryż lub komosa ryżowa.

13. Fajitas z kurczaka i ryżu w folii

Ten ulubiony Tex-Mex można łatwo ugotować w foliowym opakowaniu.

„Łączenie białka i warzyw ze zdrowymi węglowodanami [like this recipe does] pomaga czuć się sytym i usatysfakcjonowanym” – mówi Magee. Dodaj porcję greckiego jogurtu i pokrojone awokado na wierzch, aby uzyskać więcej białka i zdrowych tłuszczów.

14. Łatwe pakiety folii z kurczaka i szparagów

Dodaj swoje ulubione przyprawy i zioła do tego dania, aby wzmocnić smak bez dodawania kalorii.

„Polecam połączenie soczystego kurczaka i szparagów z chrupiącymi pieczonymi ziemniakami lub gotowaną komosą ryżową, aby dopełnić posiłek bogatymi w błonnik węglowodanami” – mówi Magee.

15. Paczki z kurczakiem i folią warzywną inspirowane kuchnią azjatycką

Ten imbirowy sos sezamowy jest tak pyszny, że aż zapragniesz go zabutelkować.

Ta bezglutenowa kolacja ma prawie 36 gramów białka. Ciasno zapakowana folia sprawia, że ​​kurczak pozostaje soczysty, a sos imbirowo-sezamowy dodaje złożonego smaku.

16. 5-składnikowy łosoś śródziemnomorski w saszetkach foliowych

Możesz przygotować ten posiłek z zaledwie pięciu prostych składników.

„Łosoś to potęga żywieniowa” – mówi Magee. „Jest to nie tylko wysokiej jakości źródło białka, ale także kwasy tłuszczowe omega-3, które są korzystne zarówno dla zdrowia serca, jak i mózgu”.

17. Opakowania foliowe z grillowanym łososiem Cezara

Aby uzyskać dobrze zbilansowany posiłek, podawaj go z pełnym ziarnem.

Dopraw łososia solą, pieprzem, sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, a następnie posmaruj dressingiem Caesar, aby uzyskać więcej smaku. Magee mówi, że umieścisz go w foliowych opakowaniach z warzywami, w tym sercami karczocha, które są niskokaloryczne i tłuste, a także bogate w błonnik. „Karczochy oferują również 3,5 grama białka na średniej wielkości warzywko”.

18. Paczki z pieczonej folii z kurczaka z cytryną

Ten obiad w foliowym opakowaniu jest gotowy do podania za niecałą godzinę.

Aby był to dobrze zbilansowany posiłek, Magee zaleca dodanie większej ilości warzyw nieskrobiowych. Dodanie do mieszanki filiżanki brokułów, papryki lub pomidorków koktajlowych sprawi, że będzie to bardziej sycące.

19. Obiad z polędwicą wieprzową w folii

Jedna porcja tego wieprzowego obiadu zawiera 28 gramów białka.

Jeśli zabrakło Ci sposobów na gotowanie wieprzowiny, z radością przyjmiesz ten prosty przepis, który daje delikatne mięso. „Uwielbiam dodawanie konserw brzoskwiniowych dla smaku, ale chciałbym zobaczyć więcej koloru w tym przepisie” – mówi Magee. Rozważ dodanie warzyw, takich jak prosta zielona sałata, brokuły, zielona fasolka lub sezonowa dynia.

20. Opakowania foliowe z grillowanych krewetek

Dodaj stronę zielonych warzyw do tego pakowanego w folię posiłku, aby uzyskać pełny obiad.

„Krewetki są źródłem pełnowartościowego białka” – mówi Magee. „Ziemniaki są również pożywne, ponieważ są doskonałym źródłem błonnika, potasu i witaminy C”.

21. Paczki z dynią piżmową i folią z kurczaka

To opakowanie z folii dyni piżmowej jest świetne na jesień i zimę, kiedy to warzywo jest w sezonie.

Chociaż dynia piżmowa jest warzywem, jest bogata w węglowodany skrobiowe, mówi Magee. Tak więc dodanie nieskrobiowych warzyw, takich jak brukselka, szpinak lub jarmuż, uzupełni ten posiłek.

22. Paczki z krewetkami i kuskusem z salsą z awokado i mango

Rozważ użycie pełnoziarnistego kuskusu, aby dodać błonnik do swojego talerza.

„Ten przepis świetnie zachęca do jedzenia tęczy z mango, awokado, pomidorami, czerwoną cebulą i szpinakiem” – mówi Magee.

23. Pakiety foliowe Cordon Bleu z kurczaka

Tę ulubioną restaurację można przyrządzić w domu w zaledwie 30 minut.

To opakowanie foliowe to doskonałe danie główne, które jest kremowe i sycące. Aby był to kompletny posiłek, dodaj sałatkę lub szparagi gotowane na parze.

24. Ziemniaki i jajka w folii z przyprawami curry

Jajka są pełne wartości odżywczych i świetnie nadają się do różnych diet, w tym wegetariańskiej, niskowęglowodanowej i bezglutenowej.

Jajka są wszechstronne i pożywne — a to śniadanie w foliowej paczce może służyć jako obiad lub kolacja. „Ten przepis udowadnia, że ​​możesz jeść jajka podczas każdego posiłku, a otrzymasz różnorodne składniki odżywcze, takie jak białko, witamina D, cholina i selen” – mówi Magee.

25. Paczki z kiełbasą czosnkową i folią warzywną

Dostosuj te foliowe opakowania do dowolnych warzyw, które masz pod ręką.

Połączenie kiełbasy, warzyw i ziemniaków sprawia, że ​​jest to idealny posiłek na noc, gdy czas jest ograniczony. Jedna porcja tego przepisu daje 20 gramów białka

Źródło obrazu:
LIVESTRONG.com Kreatywny

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.