15 wysokobiałkowych kanapek śniadaniowych, które możesz zamrozić, podgrzać i zjeść

15 wysokobiałkowych kanapek śniadaniowych, które możesz zamrozić, podgrzać i zjeść

Przepisy na kanapki śniadaniowe są idealne do przygotowania z wyprzedzeniem.

Źródło obrazu:
bhofack2 / iStock / GettyImages

Pożeranie domowej kanapki śniadaniowej to świetna opcja na dobrze zbilansowany poranny posiłek. Ale jeszcze szybsze i łatwiejsze są kanapki śniadaniowe, które można przygotować z wyprzedzeniem i przechowywać w zamrażarce.

Dzięki przepisom na kanapki śniadaniowe przygotowywane z wyprzedzeniem poranki są o wiele prostsze i możesz czuć się dobrze, że wkładasz w swoje ciało coś pożywnego.

Zapoznaj się z 15 przepisami na kanapki śniadaniowe, które są pełne białka, aby powstrzymać poranne zachcianki.

1. Grillowana kanapka śniadaniowa z serem

Aby uzyskać jeszcze więcej białka, dodaj jajko do tej kanapki śniadaniowej.

Źródło obrazu:
Jenna Butler / LIVESTRONG.com

Ulepsz swój tradycyjny grillowany ser, dodając pomidory, tak jak w tym przepisie na pyszną kanapkę śniadaniową.

„Ta kanapka jest zrobiona z chleba pełnoziarnistego, który jest doskonałym źródłem błonnika, oraz sera cheddar, który dodaje białka” – mówi RD Andrea Mathis. „Razem pomogą one zaspokoić głód”.

2. Wegańska kanapka śniadaniowa Portobello „Stek”

Ten wegański i wegetariański przepis to dobry sposób na rozpoczęcie dnia.

Źródło obrazu:
Jackie Newgent / LIVESTRONG.com

Wgryzienie się w tę pyszną śniadaniową kanapkę z pieczarkami portabello i świeżą rukolą z pewnością doda poranka radości. Ale to, że ta kanapka śniadaniowa jest wegańska, nie oznacza, że ​​skąpi białka.

„Ta kanapka jest zrobiona z obfitych składników, takich jak ser z nerkowców, który dostarcza znaczną ilość białka do posiłku” – mówi Mathis. „A świeży szpinak i rukola też dodają białka”.

3. Kanapka śniadaniowa z jajkiem, szpinakiem i Portobello

Jeśli nie masz angielskich babeczek, możesz użyć dowolnego chleba lub bułki, którą masz pod ręką.

Źródło obrazu:
Jackie Newgent / LIVESTRONG.com

Jak mówi Mathis, kozi ser, grzyby, jajka i pełnoziarnista angielska babeczka łączą się w tym przepisie, aby stworzyć pyszną i sycącą kanapkę śniadaniową z dużą ilością białka i błonnika.

Nie wspominając o tym, że warzywa i grzyby dodają cennych składników odżywczych dla roślin i mogą liczyć jako jedna z twoich codziennych porcji warzyw!

4. Kanapka śniadaniowa z jajkiem i kanadyjskim bekonem

Aby ta kanapka była lżejsza, rozważ całkowite pominięcie sera.

Źródło obrazu:
LIVESTRONG.com

Dzięki temu zakręceniu klasycznego sammy śniadaniowego z bekonem, jajkiem i serem, bekon kanadyjski (który jest znacznie chudszy niż zwykły bekon) dodaje białka i pikantnego smaku śniadania. Z samym jajkiem sadzonym i odrobiną roztopionego sera można je dość łatwo złożyć i zachować na później.

„Ta kanapka śniadaniowa zawiera 15 gramów satysfakcjonującego białka i tylko 2 gramy tłuszczów nasyconych” – mówi Mathis. „To idealna pożywna opcja dla osób, które mają pracowite poranki”.

5. Trzyminutowe opakowanie śniadaniowe

Pomiń kupowane w sklepie kanapki śniadaniowe w tej obfitej domowej wersji.

Źródło obrazu:
LIVESTRONG.com

Prawdopodobnie zdziwisz się, gdy dowiesz się, że te pyszne wrapy na śniadanie są w całości przygotowywane w kuchence mikrofalowej w około trzy minuty. Oznacza to, że nie musisz nawet mieć brudnej patelni, kiedy robisz je w dni przygotowywania posiłków!

„Awokado w tym przepisie na okład śniadaniowy jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, a czarna fasola dostarcza białka, kwasu foliowego i żelaza” – mówi Mathis. „Dostaniesz również dużą ilość błonnika z fasoli”.

6. Bułka śniadaniowa brie i jajko

Podczas zamrażania tej kanapki śniadaniowej nie dodawaj rukoli. Zamiast tego użyj go jako świeżej posypki po podgrzaniu.

Źródło obrazu:
Jackie Newgent / LIVESTRONG.com

Jeśli szukasz dekadenckiego przepisu na pikantną kanapkę śniadaniową, która jest pełna smaku i składników odżywczych, nie szukaj dalej. Kremowa pasta brie na kiełkującej bułce zbożowej z jajkiem sadzonym, świeżym sokiem z cytryny i rukolą sprawia, że ​​to śniadanie jest marzeniem, ale zachowaj ostrożność, jeśli masz problemy z sercem.

„Sód w tym przepisie na kanapkę śniadaniową jest na wyższym poziomie” – ostrzega Mathis. „Aby obniżyć poziom sodu, pomiń sól”.

7. Zamrażone kanapki śniadaniowe

Zamrażając kanapki śniadaniowe, zawiń je pojedynczo.

Te kanapki śniadaniowe z zamrażarką są idealne do przygotowywania posiłków z wyprzedzeniem. Możesz ugotować wszystkie jajka i inne składniki razem w dużej partii, tylko pamiętaj, aby zawinąć osobno swoje sammysy, aby dobrze się zamroziły.

Ten przepis na kanapkę śniadaniową wymaga szynki (która według autora bardzo dobrze się odgrzewa), ale możesz ją zamienić na dowolne inne źródło białka lub dodatki, które preferujesz. Pokrojone awokado to kolejna świetna opcja!

Jajka w tym przepisie to prawdziwa gwiazda. „Jajka są doskonałym źródłem białka, a także zawierają cholinę – składnik odżywczy, który wspomaga funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego” – mówi Mathis.

8. Kanapka śniadaniowa z zamrażarką z warzywami

Śniadanie bogate w białko, takie jak to, może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi.

Jak sama nazwa wskazuje, wybierając te wegetariańskie, mrożone kanapki śniadaniowe, otrzymujesz ogromną dawkę składników odżywczych dla roślin. Przygotuj je z wyprzedzeniem, a przez cały tydzień będziesz jadł pożywne poranne posiłki.

„Łącząc szpinak z pokarmami bogatymi w witaminę C, takimi jak pieczona czerwona papryka, organizm jest w stanie lepiej przyswajać żelazo niehemowe ze szpinaku” – mówi Sarah Jackson, RD, założycielka Origin Nutrition.

Jednak niektóre metody gotowania niszczą witaminę C. Aby tego uniknąć, piecz lub smaż na patelni czerwoną paprykę.

9. Kanapki śniadaniowe z bajglami

Jeśli nie masz szynki delikatesowej, użyj mięsa w lodówce.

Kolejny przepis na kanapkę śniadaniową stworzoną specjalnie do przygotowywania posiłków, te przyjazne dla zamrażarki bajgle są łatwe do przechowywania i podgrzewania. W sumie w około 15 minut można zjeść aż 6 gotowych śniadań.

Przepis jest dość prosty, na liście składników znajdują się tylko bajgle, jajka, ser i szynka, sól i pieprz.

Rozważ zamianę zwykłych bajgli na wersję pełnoziarnistą, aby zwiększyć zawartość błonnika, mówi Jackson. Możesz również dorzucić garść szpinaku lub rukoli, aby dodać witaminy i minerały.

10. Łatwe kanapki śniadaniowe z jajkiem

Aby obniżyć zawartość tłuszczów nasyconych, zamień boczek wieprzowy na boczek z indyka.

Zrób 12 pysznych i pożywnych kanapek śniadaniowych dzięki temu przepisowi, który można zamrażać. Pieczona czerwona papryka, brokuły, pomidory i bazylia dostarczają roślinnych składników odżywczych, a jajka i bekon dostarczają białka.

„Białko w tym przepisie jest kluczem do regulacji poziomu głodu i zapobiegania przejadaniu się” – mówi Jackson. To właśnie sprawia, że ​​ta bogata w białko kanapka śniadaniowa jest idealna do zdrowego odżywiania, a nawet do odchudzania i kontrolowania wagi.

11. Quesadillas śniadaniowe z kiełbasą i jajkiem

Użyj tortilli pełnoziarnistych i dodaj garść warzyw, aby te quesadille były dobrze urozmaiconym posiłkiem.

Na potrzeby tego podsumowania tak – quesadillę można uznać za kanapkę. W rzeczywistości ten przepis jest idealny dla tych, którzy mogą preferować lżejszy kęs z mniejszą ilością węglowodanów niż tradycyjna kanapka śniadaniowa.

Używanie kiełbasy z indyka w tym przepisie pomoże obniżyć tłuszcze nasycone, co jest ważne dla zdrowia serca, mówi Jackson. „Wykazano, że spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych przyczynia się do miażdżycy, która może prowadzić do chorób serca”.

12. Śniadaniowy burger wegetariański

Te wegetariańskie burgery są tak pyszne, że będziesz chciał je zjeść na śniadanie, lunch i kolację.

Źródło obrazu:
Jackie Newgent / LIVESTRONG.com

Być może będziesz musiał otworzyć swój umysł, aby pomyśleć, że wegetariański burger to świetna kanapka śniadaniowa, ale z 24 gramami białka dzięki pasztecikowi i chrupiącemu jajkowi sadzonemu, będziesz wracać do tego przepisu raz za razem.

„Guacamole i oliwa z oliwek w tym przepisie dostarczają zdrowych dla serca jedno- i wielonienasyconych tłuszczów, o których wiadomo, że zwiększają poziom HDL lub dobry poziom cholesterolu” – mówi Jackson.

13. Kanapka śniadaniowa Huevos Rancheros

Dostosuj tę aromatyczną kanapkę do swoich upodobań.

Mając to śniadanie pod ręką, z pewnością uchronisz się przed jazdą samochodem. Ma poważny, odważny smak dzięki świeżej salsie i kremowemu guacamole, które zapewniają również roślinne składniki odżywcze.

Jajka, czarna fasola i bekon – wszystkie one składają się na białko w tym przepisie na kanapkę śniadaniową, ale jeśli jesteś wegetarianinem, możesz pominąć bekon i nadal jeść wysokobiałkowy posiłek.

Aby uniknąć rozmoknięcia, rozważ przechowywanie świeżej salsy i guacamole w lodówce i dodanie ich do kanapki po podgrzaniu.

14. Kanapki śniadaniowe przygotowujące do posiłku

Przygotowanie tych śniadaniowych kanapek z blachy pancernej zajmuje zaledwie 30 minut.

Przygotowanie takich kanapek śniadaniowych ułatwia podejmowanie zdrowych decyzji. „Jedzenie sycącego śniadania oznacza mniejszą szansę na przejedzenie się później w ciągu dnia” – mówi Jackson.

Sztuczka do zrobienia idealnych jajek do tego przepisu polega na delikatnym upieczeniu ich na blasze ze wszystkimi poprawkami, aż będą gotowe. Następnie użyj foremki do ciastek lub słoika, aby wyciąć krążki jajek, położyć je na chlebie, zawinąć i zamrozić!

15. Burrito na śniadanie ze stekiem

Stek to świetne białko na śniadanie.

Źródło obrazu:
Whitestorm / iStock / GettyImages

Ten przepis na śniadanie ze stekiem z burrito to idealny sposób na wykorzystanie resztek na poranny posiłek, który jest satysfakcjonujący i smaczny.

Ten przepis łączy stek ze słodkimi ziemniakami z schłodzonym greckim jogurtem i świeżo posiekaną kolendrą, ale zachęcamy do korzystania z dowolnych warzyw lub innych dodatków. Jedno burrito zawiera 29 gramów białka, co z pewnością zapewni ci sytość do pory lunchu.

Źródło obrazu:
LIVESTRONG.com/Creative

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.